Apple Watch to nie tylko smartwatch pozwalający na ciągły kontakt z iPhone’m, ale też doskonały zegarek sportowy. Ten inteligentny gadżet liczy kroki i mierzy pokonaną odległość, a ponadto ma czujnik poziomu natlenienia krwi i monitor tętna, który wykrywa niebezpieczne nieprawidłowości.
Bez wątpienia nowsze serie oferują więcej funkcji i aplikacji przeznaczonych do śledzenia aktywności i monitorowania stanu zdrowia niż ich poprzednicy. Zajrzyj do naszego wpisu Który Apple Watch jest najlepszy? Jaki Apple Watch wybrać w 2021 i dowiedz się, czym różnią się kolejne serie zegarków Apple Watch.
W tym poście, przedstawimy Ci różnorodne funkcje i aplikacje związane z aktywnością i dobrym samopoczuciem, które każdy użytkownik Apple Watcha powinien wypróbować. Zaczynajmy!
Zaktualizuj swoje dane
Zanim zaczniesz korzystać z szerokiej gamy opcji fitnessowych i treningowych, zaktualizuj swój profil w aplikacji Zdrowie. Upewnij się, że wprowadziłeś poprawne dane, takie jak płeć, wiek, wzrost i waga – dzięki temu uzyskasz dokładne pomiary.
Wyliczenia takie jak liczba spalonych kalorii są zależne od wieku i innych czynników, dlatego wprowadzenie aktualnych wartości pozwoli Ci zawsze uzyskiwać możliwie precyzyjne informacje.
Jak zaktualizować dane na temat zdrowia?
- Otwórz aplikację Apple Watch na swoim iPhone’ie.
- Wybierz kartę Mój zegarek, a następnie Zdrowie i swój Profil.
- Żeby wprowadzić zmiany w swoim profilu, stuknij opcję Edycja.
Jak zsynchronizować aplikację Zdrowie z Apple Watchem
By widzieć wszystkie parametry, będziesz też musiał zsynchronizować natywną aplikację Zdrowie na swoim telefonie iPhone z zegarkiem Apple Watch. Jeśli nie zsynchronizowałeś urządzeń, wykonaj kroki podane poniżej.
- Otwórz aplikację Zdrowie na telefonie iPhone.
- Wybierz swój profil, a następnie Urządzenia.
- Stuknij w swój Apple Watch.
- Przejdź do Ustawień prywatności i włącz Śledzenie sprawności.
Śledzenie codziennej aktywności
Nawet jeśli nie ćwiczysz, warto pamiętać o regularnym ruchu. Siedzący tryb życia jest źródłem wielu problemów zdrowotnych i może powodować spadki nastroju. Dzięki aplikacji Activity na Apple Watchu zmotywujesz się do aktywności poprzez Pierścienie Aktywności.
Co pokazuje każdy z pierścieni?
Każdy pierścień oznacza inny rodzaj aktywności i pokazuje, co udało Ci się osiągnąć przez cały dzień. Poniżej tłumaczymy, o czym dokładnie informuje każdy z Pierścieni Aktywności.
• Czerwony: Czerwony pierścień to pierścień Ruch, który pokazuje, ile kalorii spaliłeś aktywnie w ciągu dnia.
Zielony: Zielony pierścień to pierścień Ćwiczenie, który informuje, ile minut spędziłeś na podwyższonej aktywności.
Niebieski: Niebieski pierścień to pierścień Na nogach , który podaje informację, w ciągu ile godzin tego dnia wstałeś i poruszałeś się przez co najmniej minutę. Użytkownicy wózków inwalidzkich w tym miejscu korzystają z pierścienia Przejazdy, który wyświetla liczba godzin, w czasie których jechano wózkiem przez co najmniej 1 minutę.
Jak zmienić cele aktywności na Apple Watchu?
Może masz za sobą męczący dzień i potrzebujesz zwyczajnie odpocząć. Odpoczynek i redukcja celów do aktualnie osiągalnych są zupełnie w porządku. A może wolisz rzucić sobie samemu wyzwanie – wstać z kanapy i trochę się poruszać?
Pokazujemy, jak w kilku krokach zmienić cele aktywności.
- Otwórz aplikację Aktywność na zegarku Apple Watch.
- Przesuń do dołu ekranu, przekręcając pokrętło Digital Crown, następnie stuknij przycisk Zmień cele.
- Używając “-” i “+”, dopasuj cele i naciśnij Dalej.
Jak rywalizować ze znajomymi?
Jeżeli brak Ci motywacji, pomoże Ci odrobina przyjaznej rywalizacji. Wyzwij znajomego do zmierzenia się z Twoimi celami aktywności, wykonując następujące czynności:
- Otwórz aplikację Aktywność na zegarku Apple Watch.
- Wybierz znajomego, przesuwając w lewo i stukając Rywalizuj.
- Wyślij Zaproszenie i poczekaj aż znajomy dołączy do 7-dniowej rywalizacji.
Aplikacja przewiduje nagrody, które zmotywują Cię do dalszego działania.
Medytacja i relaksacja poprzez Apple Watch
Na Twój stan zdrowia składa się także zdrowie psychiczne. Uspokój umysł i zafunduj sobie mentalny relaks z aplikacją Uważność na Apple Watch.
Jak rozpocząć sesję z obszaru mindfulness na Apple Watchu?
Aplikacja Uważność oferuje dwa typy sesji: sesję oddechową i sesję refleksji. Po otwarciu aplikacji wyświetlają się dwie opcje.
Wybierając sesję refleksji, otrzymujesz wskazówki. Przeczytaj je i skoncentruj się zanim stukniesz przycisk Rozpocznij.
Sesja oddechowa pomaga się rozluźnić poprzez ćwiczenie oddechu. Możesz zwiększyć skuteczność i komfort sesji, korzystając z tarcz Oddech. Postępuj zgodnie z instrukcją poniżej, by dopasować tarczę zegarka i szybko rozpocząć sesję uważności:
- Dotknij i przytrzymaj ekran zegarka, gdy wyświetlana jest na nim bieżąca tarcza.
- Przesuń w lewo do końca i naciśnij przycisk Nowa “+”.
- Wybierz tarczę Oddech, przekręcając pokrętło Digital Crown i stukając w Dodaj.
- Otwórz aplikację Uważność, stukając w tarczę zegarka.
Zdrowie kobiece na Apple Watch
Z Twoim inteligentnym gadżetem śledzenie cyklu menstruacyjnego staje się dużo prostsze. Użytkownicy Apple Watcha z systemem watchOS 6 i nowszym mogą korzystać z aplikacji Śledzenie cyklu, z której pomocą łatwiej przewidzisz kolejny okres i zarejestrujesz inne dane dotyczące cyklu menstruacyjnego.
Jak włączyć Śledzenie cyklu?
- Otwórz aplikację Zdrowie na telefonie iPhone i stuknij opcję Przeglądaj.
- Stuknij w Śledzenie cyklu.
- Stuknij w Zaczynamy, a następnie postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
Po skonfigurowaniu aplikacji otwórz ją na zegarku i przesuń palcem do daty, by wprowadzić dane dotyczące cyklu, stukając w owal.
Istnieje również możliwość dodania objawów i innych informacji, należy to jednak zrobić z poziomu telefonu iPhone.
Popraw jakość snu
Sen to istotny składnik zdrowego trybu życia, który wyjątkowo często lekceważymy. Higiena snu pozwala polepszyć jego jakość, co z kolei pozwoli Ci czuć się wypoczętym i pełnym energii każdego ranka.
Aplikacja Sen na Apple Watch pomaga wypracować odpowiednie nawyki związane ze spaniem. Oto, jak śledzić sen na zegarku Apple Watch:
- Otwórz aplikację na zegarku i skonfiguruj ją, postępując zgodnie z poleceniami.
- Możesz też skonfigurować ją poprzez aplikację Zdrowie na swoim iPhonie.
Z uwagi na fakt, że nie każdy pasek do zegarka idealnie sprawdzi się w do spania, warto zainwestować w taki pasek do Apple Watch, który jest delikatny dla skóry i nie ogranicza komfortu podczas spania.
Do czego służy aplikacja Sen?
Aplikacja Sen pozwala korzystać z różnorodnych harmonogramów snu, dopasowanych do Twojego stylu życia i jest wyposażono w następujące opcje:
- Ustawienie celu poprzez określenie liczby godzin snu, jaką chcesz uzyskać.
- Ustawienie godziny Pora spać i godziny Pobudki.
- Wybór dźwięku budzika.
- Automatyzacja trybu skupienia, aby ograniczyć rozproszenie przed i po zaśnięciu.
- Śledzenie snu, gdy zakładasz zegarek do spania.
Jak śledzić częstość oddechów z Apple Watchem?
Jeśli Twój zegarek ma system watchOS 8, będziesz mógł śledzić także częstość oddechów. Żeby ją sprawdzić, pamiętaj o założeniu zegarka do spania, a następnie postępuj zgodnie z poniższą instrukcją:
- Na telefonie iPhone otwórz aplikację Zdrowie, następnie wybierz Przeglądaj i stuknij kartę Oddychanie.
- Wybierz opcję Częstość oddechów, a następnie Pokaż więcej danych (Częstość oddechów).
- Częstość oddechów znajdziesz w Historii snu.
Trening z Apple Watchem
Twój Apple Watch zaopatrzono w aplikację Trening, która śledzi parametry podczas wykonywania aktywności wymienionych poniżej. Do dokonania pewnych pomiarów będziesz potrzebował mieć przy sobie iPhone.
| Marsz | Dostępny wybór pomiędzy dwiema opcjami: Marsz na sali i Marsz w plenerze – w zależności od tego, gdzie maszerujesz. Śledzone parametry: • Tempo i odległość • Wysokość |
| Bieganie | W zależności od warunków, w którym biegasz, wybierz opcję Bieg na sali albo Bieg (plener). Śledzone parametry: • Tempo i odległość • Wysokość |
| Jazda na rowerze | W zależności od miejsca wykonywania aktywności wybierz Rower na sali albo Rower (plener). Śledzone parametry: • Prędkość i odległość • Wysokość |
| Orbitrek | Wybierz ten rodzaj treningu, gdy korzystasz z orbitreka lub podobnej aktywności. |
| Ergometr | Wybierz ten rodzaj treningu, gdy korzystasz z ergometru lub podobnej aktywności. |
| Stepper | Wybierz ten rodzaj treningu, gdy korzystasz ze steppera. |
| Trening HIIT | Ten tryb jest odpowiedni, gdy wykonujesz intensywne ćwiczenia interwałowe, czyli cykle intensywnej aktywności przeplatane okresami odpoczynku czy regeneracji. |
| Wędrówka | Użyj tego ustawienia treningu do wędrówek. Uzyskasz informację w czasie rzeczywistym na temat pokonanej wysokości, a po zakończeniu wędrówki wyświetlisz łączną osiągniętą wysokość. Śledzone parametry: • Tempo • Odległość • Zmiany w wysokości • Spalone kalorie |
| Joga | Wybierz ten rodzaj treningu, gdy uczestniczysz w sesji jogi. |
| Funkcjonalny trening siłowy | Użyj tego ustawienia, gdy wykonujesz dynamiczne sekwencje siłowe przy użyciu niewielkiego sprzętu lub bez sprzętu. |
| Taniec | Wybierz ten rodzaj treningu, gdy uczestniczysz w sesji tańca. |
| Schłodzenie | Wybierz ten rodzaj treningu w okresach regeneracji pomiędzy ćwiczeniami. |
| Core Training | Użyj tego ustawienia, gdy wykonujesz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców. |
| Pilates | Wybierz ten rodzaj treningu, gdy uczestniczysz w sesji Pilatesu. |
| Tai Chi | Wybierz ten rodzaj treningu, gdy uczestniczysz w sesji Tai Chi. |
| Pływanie | W zależności od tego, gdzie ćwiczysz, wybierz opcję Pływanie (basen) lub Pływanie (otwarty akwen). Śledzone parametry – opcja Pływanie (basen): • Baseny • Odległość • Spalone kalorie Śledzone parametry – opcja Pływanie (otwarty akwen): • Odległość (system GPS podaje informacje o dystansie tylko podczas pływania stylem dowolnym) • Spalone kalorie |
| Wózek inwalidzki | Ta forma aktywności dotyczy tylko użytkowników ręcznego wózka inwalidzkiego. Możesz wybrać opcję Jazda na wózku (plener, tempo marszowe) lub Jazda na wózku (plener, tempo biegowe) w zależności od tego, co lepiej opisuje Twoją aktywność. Śledzone parametry: • Czas •Tempo •Odległość • Spalone kalorie •Tętno |
| Inny | W przypadku, gdy bierzesz udział w innym rodzaju treningu albo jesteś użytkownikiem wózka inwalidzkiego uczestniczącym w takich aktywnościach jak jazda na rowerze ręcznym i koszykówka na wózkach, wybierz opcję Inny. W celu dodania treningu: • Otwórz w zegarku Apple Watch aplikację Trening. • Przesuń w dół do opcji Dodaj trening i naciśnij ją. • Stuknij wybrany trening. |
Dodatkowe funkcje Apple Watcha
Wiesz już doskonale, jak używać Apple Watcha do sportu i aktywności, i jak w pełni wykorzystać funkcje zdrowotne Twojego zegarka. Teraz pokażemy Ci inne praktyczne funkcje, które sprawią, że korzystanie z Twojego inteligentnego gadżetu będzie jeszcze prostsze i przyjemniejsze.
Karta medyczna
Funkcja Karty medycznej pozwala na udostępnienie najważniejszych informacji o Twoim zdrowiu osobom niosącym Ci pomoc w razie nagłego wypadku. Zaktualizuj Kartę medyczną w aplikacji Zdrowie na swoim iPhonie.
Możesz też dodać kontakty awaryjne i zdecydować, czy chcesz, by informacje zostały wyświetlone na zablokowanym ekranie oraz czy chcesz, by zostały automatycznie przekazane służbom ratunkowym.
Wykrywanie upadku
Funkcja Wykrywania upadku jest dostępna w zegarkach Apple Watch SE, Apple Watch Series 4 i nowszych serii. Po wykryciu poważnego upadku zegarek stuka Cię w nadgarstek, załącza alarm i wyświetla alert z możliwością skontaktowania się ze służbami ratowniczymi.
Alarmowe SOS
Stany wyjątkowe pojawiają się bez ostrzeżenia. Najważniejsze to móc błyskawicznie wezwać pomoc. Funkcja Alarmowe SOS dostępna jest w przypadku, gdy Twój iPhone znajduje się w pobliżu oraz gdy masz komórkowy model Apple Watcha (cellular).
Alarmowe połączenie SOS wykonasz, naciskając i przytrzymując boczny przycisk pod pokrętłem Digital Crown aż do pojawienia się suwaka Alarmowe SOS. Przesuń suwak albo dalej naciskaj przycisk, a nastąpi automatyczne połączenie ze służbami ratunkowymi.
Ta funkcja jest dostępna w różnych regionach i krajach. Funkcja SOS udostępnia Twoją bieżącą lokalizację służbom ratowniczym po zakończeniu połączenia.
Słuchanie muzyki
Dodaj sobie energii podczas ćwiczeń z pomocą ulubionej muzyki przesyłanej z Apple Music. Słuchaj też podcastów Apple, audiobooków albo zsynchronizuj zawartość z iPhonem. Wystarczy Ci para porządnych słuchawek bezprzewodowych i iPhone w pobliżu.
Jeśli Twój zegarek jest połączony z Wi-Fi albo siecią komórkową, możesz cieszyć się muzyką nawet bez smartfonu. Może to jednak negatywnie wpływać na czas działania baterii.
Apple Fitness+
Ta aplikacja do aktywności od Apple wykorzystuje dane pozyskane przez Apple Watch, by móc oferować Ci zaawansowane treningi z szerokiego katalogu. Użyj do niej iPhone’a, iPada albo Apple TV kompatybilnego z Apple Fitness+ razem z Apple Watch Series 3 lub nowszym.
Ściągnij aplikację Apple Fitness+ na kompatybilnym urządzeniu i wybierz Rozpocznij. Stuknij w ofertę próbną, która pozwala uzyskać do 3 miesięcy darmowej subskrypcji. Następnie zaloguj się za pomocą swojego Apple ID i hasła, i dokończ płatność. Dotknij Subskrybuj, aby rozpocząć.
Połącz dane o zdrowiu i treningach
Aplikacja Zdrowie umożliwia zbieranie informacji z różnych urządzeń i tworzenie kompleksowych raportów. Źródła danych są priorytetyzowane w następujący sposób: informacje wprowadzone ręcznie, dane z urządzeń iPhone, iPod Touch i Apple Watch, a na koniec dane z aplikacji i urządzeń Bluetooth.
W aplikacji Zdrowie na karcie Przeglądaj znajdziesz aplikacje polecane przez Apple, a odpowiadające różnym wymaganiom dotyczących zdrowia i sprawności. Możesz również sprawdzić, czy aplikacja, którą już masz na zegarku, jest kompatybilna, sprawdzając sekcję Aplikacje w zakładce Prywatność w aplikacji Zdrowie.
Doposaż się
Smartwatch skutecznie śledzi i raportuje, ale jeśli zależy Ci na wykorzystaniu jego całego potencjału, warto zainwestować w dobre akcesoria do Apple Watcha. Wiedząc, że baterie tych urządzeń nie wytrzymują równie długo, co bateria iPhone’a, postaw na certyfikowaną, kompatybilną ładowarkę do Apple Watcha, gwarantującą szybkie i bezpieczne ładowanie.
Z myślą o intensywnych, energicznych ćwiczeniach zaopatrz się w ochronne etui na Apple Watch. Takie zabezpieczenie zapobiegnie uszkodzeniom z przypadkowych uderzeń. Warto też rozważyć zakup sportowych pasków do Apple Watcha, którym niestraszne wilgoć i pot.
Nadal szukasz sposobów na uprzyjemnienie Twoich treningów? Skontaktuj się z nami, a my chętnie pomożemy Ci wyszukać odpowiednie gadżety, z którymi każda aktywność będzie lepsza!